লাইফস্টাইল
যে সব খাবার নিয়মিত না খেলে দুর্বল হবে হাড়!
বয়সের সঙ্গে দুর্বল হতে থাকে হাড়। বাড়তে থাকে অস্টিওপোরসিসের আশঙ্কা। এই জন্য খেতে হবে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। ক্যালসিয়ামে ভরপুর কোন কোন খাবার খাবেন তা জেনে নিন।
অস্টিওপোরেসিসে হাড় একেবারেই দুর্বল হয়ে পড়ে। এই রোগে হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি অনেকটাই কমে যায়। এতোটাই কমে যে একবার পড়ে গেলে সহজেই হাড় ভেঙে যেতে পারে।
মহিলাদের বয়স ৫০ পেরলে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। পুরুষদের প্রতি পাঁচজনের মধ্যে এই সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। চিকিৎসকের কথায়, এই হাড়ের ঘনত্ব বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কমতে থাকে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিই এর জন্য দায়ী।
রোজকার খাবারে যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে তার ৯৯ শতাংশ হাড়ে যায়। বাকি এক শতাংশ রক্তে মেশে। চিকিৎসকদের কথায়, শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে দুধের পাশাপাশি একাধিক উদ্ভিজ্জ খাবারও বেশ উপকারী।
এক কাপ দুধে ২৯০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। নিয়মিত দুধ খেলে শরীরে এই খনিজটির ঘাটতি হয় না। দুধ ছাড়াও সর্ষে শাকও বিপুল পুরিমাণ ক্যালসিয়ামের উৎস। অনেকেই ভাতের সঙ্গে একটি করে শাকের পদ খান। তার মধ্যে সর্ষেশাক রাখতে পারেন। এক কাপ সর্ষে শাকে ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
সবজির মধ্যে ক্যালসিয়ামের আরেকটি উৎস হল ঢেঁড়স। এক কাপ ঢেঁড়স থেকে ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই রোজকার খাবারে এই সবজিটিও রাখুন। এর সঙ্গে তিলের বিভিন্ন পদও রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়। তিলের নাড়ু বা মিষ্টি খেলেও শরীরে বাড়বে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ। এক চামচ তিলেই ১৪৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
- বাংলাদেশ6 days ago
জাহাজের গতি বাড়িয়েছে সোমালি জলদস্যুরা
- বাংলাদেশ6 days ago
জিম্মি জাহাজ ও নাবিক উদ্ধারে যেভাবে পরিকল্পনা সাজানো হচ্ছে
- রংপুর7 days ago
দেশের দীর্ঘতম রেলপথ চালু হলো
- বাংলাদেশ6 days ago
বাংলাদেশি জাহাজকে যে দিকে নিয়ে যাচ্ছে জলদস্যুরা
- টুকিটাকি5 days ago
ভাইয়ের বিয়েতে বোন পালাল ক্যামেরাম্যানের সঙ্গে
- বাংলাদেশ7 days ago
অল্প সময়ে কোটিপতি হতে চেয়েছিলেন তারা!
- টুকিটাকি4 days ago
৬০ শতাংশ বিবাহিত নারী-পুরুষই পরকীয়ায় আসক্ত!
- ঢালিউড5 days ago
কষ্ট নিয়েই চলে গেল আমার ভাই- শিবলী মহম্মদ
Warning: Undefined variable $user_ID in /home/bayanno.com/public_html/wp-content/themes/zox-news-github/comments.php on line 49
মন্তব্য করতে লগিন করুন লগিন