দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব এবং প্রতিরোধের উপায়
আপনি কি জানেন দীর্ঘ সময় একনাগাড়ে বসে থাকলে শরীরে কী কী ক্ষতি হতে পারে? পিঠ, ঘাড় বা কোমরে ব্যথা, ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যা অনেকেরই হয়ে থাকে। এসব শারীরিক সমস্যা মূলত দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে সৃষ্টি হয়। তবে কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে এই সমস্যা থেকে বাঁচা সম্ভব। চলুন, জেনে নেওয়া যাক দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব এবং তা প্রতিরোধের উপায়।
১. মনোযোগের অভাব : দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছাতে সমস্যা হয়। এতে মনোযোগ কমে যায়।
প্রতিরোধের উপায় : একটি কাজ শেষ করার পর বিরতি নিন। কিছু সময় হাঁটুন বা বসে থাকা পরিবেশ থেকে সরে গিয়ে শরীর চঞ্চল রাখুন।
২. বিষণ্ণতা : গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বেশি সময় বসে থাকেন, তারা তুলনামূলকভাবে বেশি বিষণ্ণতায় ভোগেন।
প্রতিরোধের উপায় : প্রাকৃতিক পরিবেশে কিছু সময় কাটান। বারান্দায় বা ছাদে হাঁটাহাঁটি করলে মন ভালো থাকে এবং বিষণ্ণতা কমে যায়।
৩. ঘাড়ব্যথা ও অস্বস্তি : বেশি সময় এক জায়গায় বসে থাকার ফলে ঘাড়ের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ঘাড়ব্যথার কারণ হতে পারে।
প্রতিরোধের উপায় : কম্পিউটার স্ক্রীনকে এমনভাবে বসান যাতে তা আপনার চোখের সমান উচ্চতায় থাকে, যাতে আপনার ঘাড় নিচে ঝুঁকে না পড়ে। কাজের মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন।
৪. পায়ের ব্যথা : দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পায়ের পেশি শক্ত হয়ে যায়, ফলে ব্যথা অনুভূত হয়।
প্রতিরোধের উপায় : চেয়ারের উচ্চতা এমনভাবে ঠিক করুন যাতে আপনার পা মাটির ওপর সোজা থাকে এবং মাঝে মাঝে উঠে কিছু সময় হাঁটুন।
৫. ইনসুলিনজনিত সমস্যা : ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য দীর্ঘ সময় বসে থাকা বিপদজনক, কারণ এতে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যায়।
প্রতিরোধের উপায় : নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন, পানি বেশি পান করুন এবং সুস্থ খাবার খান যাতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা ঠিক থাকে।
৬. দুর্বল হাড় : দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে হাড়ের ঘনত্ব কমে যেতে পারে এবং তা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে।
প্রতিরোধের উপায় : ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন দুধ, পালংশাক ও ডিম, এবং নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন।
৭. অতিরিক্ত মেদ জমা : বেশি সময় বসে থাকার কারণে শরীরে মেদ জমতে পারে, কারণ লিপোপ্রোটিন লাইপেজ নামক এনজাইমের কার্যকারিতা কমে যায়।
প্রতিরোধের উপায় : প্রতি ১৫ মিনিট পর একবার শরীরের কোনো অংশ নড়ান। যেমন—হাতের আঙুল ঘোরানো বা কোমর কাঁপানো।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীর ও মনের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস যেমন নিয়মিত হাঁটা, শরীরের নড়াচড়া বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে এসব সমস্যা এড়িয়ে চলা সম্ভব। তাই, আপনার শরীরের যত্ন নিন, কারণ এর দায়িত্ব আপনারই।
এসকে//
