মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

দ্রুত গতির সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে গিয়ে দিনের পর দিন বেড়ে চলেছে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ। ঘরে-বাইরে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সম্পর্কের ওঠাপড়াসহ নানা বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়া, শরীর এবং মন— দুটির জন্যই ভাল নয়। তবে মনে রাখতে হবে এ সবই ঘরোয়া এবং একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ের সমাধান। উদ্বেগের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা করাতে হবে।

১) মানসিক চাপ থাকলে ঘুম না আসাই স্বাভাবিক। তবে রাতের পর রাত না ঘুমোলে, মানসিক সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই এই জাতীয় সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে।

২) সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। পছন্দের যে কোনও বিষয় নিয়ে দিনের কমপক্ষে ১ ঘণ্টা চর্চা করুন। গল্পের বই পড়া, গান করা, সিনেমা দেখা, ডায়েরি লেখা, গান শোনা— যে কোনও কাজই করতে পারেন। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েরি লেখার পরামর্শ দেন মনোবিদেরা।

৩) শারীরিক ভাবে সক্রিয় না থাকলে শরীরে কর্টিজল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যেতে পারে। মন ভাল রাখতে সাহায্য করে যে ‘হ্যাপি হরমোন’ তার ক্ষরণ বাড়িয়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল শরীরচর্চা।