ঘুমের জন্য মেলাটোনিন হরমোন যেভাবে বাড়াবেন...

সুস্থ শরীর ও মন কে না চায়। নিজেকে ভালো রাখতে এই দুটো জিনিসকে সবসময় ভালো রাখা খুবই প্রয়োজন। আর এ জন্য পরিমিত ঘুম একটি অত্যাবশ্যকীয় বিষয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, একজন সুস্থ মানুষের জন্য কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। আর এই ঘুম চক্র বা স্লিপ সাইকেল নিয়ন্ত্রণ করে “মেলাটোনিন” নামক হরমোন।

জানেন কি মেলাটোনিন হরমোন কি?

মেলাটোনিন হলো এমন একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্লান্ড দ্বারা উৎপাদিত হয়। দিনের বেলা পেনিয়াল গ্ল্যান্ড নিস্ক্রিয় থাকে।যখন রাত হয় তখন পেনিয়াল গ্ল্যান্ড সক্রিয় হয়। ফলে মেলাটোনিন বৃদ্ধি পেতে থাকে। আবার আলোতে মেলাটোনিন কমে যায় । ফলে আমরা জেগে যাই।

একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলার মাধ্যমে মেলাটোনিন হরমোন প্রাকৃতিক উপায়ে বৃদ্ধি করা যায়। ডিম, দুধ, মাছ, কলা, বাদাম, মাশরুম, আখরোট এগুলো মেলাটোনিন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। দুশ্চিন্তা না করা, মোবাইলে সময় কম দেয়া- এগুলোও একজন মানুষকে ঘুমের বায়োলজিক্যাল সিস্টেম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

ঘুম ভালো হলে শরীর ও মন সুস্থ থাকার পাশাপাশি কর্ম দক্ষতাও বৃদ্ধি পায়। ঘুম এর জন্য অনেকেই চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতিত ঘুমের ঔষধ খেয়ে থাকেন।এটি অনুচিত,কারণ ঘুমের ঔষধের মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। পরিমিত ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক উপায়ে হরমোন বাড়ানোর চেষ্টা করাই উত্তম।