হজমশক্তি ভালো রাখার ৭ উপায়

উৎসবের মৌসুম মানেই পেটপুরে খাওয়াদাওয়া! সকালে কচুরি-সিঙাড়া, বিকেলে বন্ধুদের সঙ্গে ফিশফ্রাই, আর রাতে পোলাও-মাটন। তবে এই অনিয়মের মাঝে আমাদের হজমশক্তির দিকে নজর দেয়া খুবই জরুরি।

আসুন জেনে নেই হজমশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করবে এমন সহজ ৭টি উপায় : 

১. প্রচুর পানি পান করুন : পানি হজম প্রক্রিয়ায় সরাসরি সহায়তা করে। ঋতু পরিবর্তনের সময় শরীরে আর্দ্রতার ওঠাপড়া সামলাতে প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে। নারকেল পানি কিংবা আয়ুর্বেদিক চা পান করলেও উপকার পাবেন।

২. প্রোবায়োটিক্স জাতীয় খাবার খান : দই, পনিরের মতো প্রোবায়োটিক্স খাবার হজমে উপকারী ব্যাক্টেরিয়া সরবরাহ করে। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে। উৎসবের অনিয়ম সামলাতে এ ধরনের খাবার খুবই কার্যকর।

৩. ফাইবারযুক্ত খাবার খান : ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, দানাশস্য হজমশক্তিকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি পেট পরিষ্কার রাখারও সহায়ক।

৪. প্রিবায়োটিক্স যোগ করুন : পেঁয়াজ, রসুন, কলার মতো খাবারে প্রিবায়োটিক্স থাকে, যা শরীরের হজমশক্তির উন্নতি করে এবং উপকারী ব্যাক্টেরিয়া তৈরিতে সহায়তা করে।

৫. প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া : চিনি ও সংরক্ষণকারী উপাদানসমৃদ্ধ খাবার হজমশক্তির ক্ষতি করতে পারে।  ঋতু পরিবর্তনের সময় এই ধরনের খাবার থেকে বিরত থাকুন।

৬. ঠিকভাবে ঘুমনো : ভালো হজমের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আবহাওয়ার পরিবর্তনে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, তাই ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দিন।

৭. মানসিক চাপ কমান : মানসিক চাপও হজমে প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা শ্বাসের ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমবে এবং হজমশক্তি উন্নত হবে।

জেডএস/