চাপ সামলাতে মাথা ঠান্ডা রাখার সহজ উপায়

আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ খুব সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। অফিসের কাজের চাপ, সংসারের দায়িত্ব এসব মিলিয়ে মনের ওপর চাপ যেন আরও বেড়েই চলেছে। চাপের এই পরিস্থিতিতে চাইলেই শান্ত থাকা যায়।  আবার মনঃসংযোগ ফিরিয়ে আনা সম্ভব। মনোবিজ্ঞানিদের মতে, চাপ কমিয়ে মনকে স্থির রাখা গেলে সব কাজই সঠিকভাবে করা যায়।  তাই ধৈর্য আর মনের জোর বাড়ানো খুবই জরুরি।

আসুন জেনে নেই যেভাবে চাপ সামলাবেন-

মনের শান্তির জন্য যা করবেন : মানসিক চাপ বাড়লে তা অবসাদের কারণ হতে পারে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, কাজের চাপ হোক বা ব্যক্তিগত সমস্যা, সবকিছু সামলাতে হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম, মেডিটেশন বা ধ্যান করলে শরীর যেমন ফিট থাকবে, তেমনি মনও শান্ত থাকবে। তিনি আরও বলেন, নেতিবাচক খবর ও সোশ্যাল মিডিয়া থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকতে হবে। সারাদিন অন্যের পোস্ট দেখা বা সেগুলো নিয়ে ভাবলে মনের চাপ আরও বেড়ে যায়।

বাড়তি চাপ সামলানোর কিছু কৌশল : মানসিক চাপ সামলাতে মাল্টিটাস্কিং না করার পরামর্শ দিয়েছেন আরেক মনোবিদেরা । তার মতে, মাল্টিটাস্কিং আসলে মনঃসংযোগ নষ্ট করে, মানসিক চাপ বাড়ায়। বরং এক একটি কাজ ফোকাস করে করার চেষ্টা করুন। এতে কাজও ভালো হবে, আর চাপও কমবে। তিনি আরও যোগ করেন, প্রতিদিন সকালে শ্বাসের ব্যায়াম ও মেডিটেশনের জন্য কিছুটা সময় রাখা উচিত। এটি সারাদিনের ব্যস্ততা সামলাতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কের প্রভাব : শুধু কাজের চাপই নয়, সম্পর্কের সমস্যাও মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। সহকর্মী, বস বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সম্পর্কের টানাপোড়েন মনের ওপর প্রভাব ফেলে। মনোবিদেরা বলছেন, সম্পর্কের মধ্যে কোনো সমস্যা হলে তা দ্রুত সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত। ঈর্ষা বা রাগ পুষে না রেখে সম্পর্কগুলোকে ইতিবাচকভাবে সামলাতে হবে।

মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব : জীবনকে একটু গোছানো, লক্ষ্য স্থির করে এগোলে মানসিক চাপ কমিয়ে আনা সম্ভব। আত্মশক্তি বাড়াতে ধ্যান বা মেডিটেশন, শরীরকে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম—সব মিলিয়ে মনের চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় রয়েছে। তাই চাপের মুহূর্তেও মাথা ঠান্ডা রাখা জরুরি।

জেডএস/