সকালে ঘুম থেকে উঠেই এই কাজগুলি করুন, সারাদিন ক্লান্তি থাকবে না
অনেকের সমস্যা হলো সারাদিন কাজ করতে ভালো লাগে না। অলসতা শরীরকে প্রাধান্য দেয় এবং উত্তেজনা মনকে প্রাধান্য দেয়। যার কারণে তারা উৎপাদনশীল হতে পারে না এবং সারাদিন কোনো কাজ ছাড়াই নষ্ট হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার এই অভ্যাসের কারণে বিরক্ত হন তবে এই সকালের রুটিনটি অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে উত্পাদনশীল হতে এবং সুস্থ থাকতে সহায়তা করবে।
তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস করুন
সবসময় ভোরে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কলেজ, অফিস বা কাজ শুরু করার সময়ের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে বিছানা ছেড়ে দিন। এতে করে আপনার নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে এবং সময়ও ম্যানেজ করা হবে।
বিছানা গুছিয়ে রাখুন
সকালে ঘুম থেকে উঠার প্রথম জিনিসটি আপনার বিছানা গুছিয়ে রাখার অভ্যাস করুন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়া এর ধর্মীয় গুরুত্বও রয়েছে। প্রতিদিন সকালে বিছানার ভাঁজ ঠিক করে চাদর ভাঁজ করে রাখলে গ্রহের অবস্থার উন্নতি হয়।
স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ
বিছানা থেকে উঠার পর শরীরে এক ধরনের শক্ত হওয়ার অনুভূতি হয়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার সকালের রুটিনে কিছু স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করুন। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের স্ট্রেচিং তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ বাড়ায় এবং শরীরকে শক্তি জোগায়।
ফোনের দিকে নয়
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার ফোনটি চালু করবেন না। এটি আপনার পুরো দিনটিকে চাপে ফেলতে পারে।
একটু হাঁটা
মর্নিং ওয়াক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালের তাজা বাতাস মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। বাড়ির বাইরে গিয়ে হাঁটার সময় না থাকলে শুধু বাড়ির বারান্দায় বা বারান্দায় হাঁটুন।
ধ্যান করুন
প্রতিদিন দুই থেকে পাঁচ মিনিট ধ্যান করার অভ্যাস করুন। এটি মস্তিষ্কে ঘনত্বের মাত্রা বাড়ায় এবং রোগ নিরাময় করে।
গোসল করা
প্রতিদিনের রুটিন মেনে ঠান্ডা বা গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। যার ফলে শুধু শরীর পরিষ্কার হয় না মনও সতেজ হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট
প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ গ্রহণ করুন। যাতে আপনি ঘণ্টার পর ঘন্টা ক্ষুধার্ত না হন এবং আপনি সহজেই কাজ শুরু করতে পারেন।
জেএইচ