ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থেকে কীভাবে সুরক্ষিত থাকবেন
বয়স ৩০ পেরোলেই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দ্রুত বাড়ছে। বিশেষ করে, মহিলাদের মধ্যে এই প্রবণতা উদ্বেগজনক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানাচ্ছে, বিশ্বে প্রায় ২০ কোটি মহিলার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি পাঁচজন কমবয়সী মেয়ের মধ্যে দু’জন এই সমস্যায় ভুগছেন। এর মূল কারণ হলো অনিয়মিত জীবনযাপন ও উচ্চ ক্যালোরি খাবারের প্রতি নির্ভরতা, যা বাড়তি ওজন এবং পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (পিসিও) বাড়াচ্ছে।
পিসিওর ফলে টাইপ-টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকগুণ বেড়ে যায়। গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হলে, তা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও মারাত্মক হতে পারে। তাই ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে কিছু নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।
সুষম ডায়েট জরুরি : চাপের মাঝে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না। ডায়েটে অবশ্যই রাখতে হবে সবুজ শাকসবজি, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার, এবং মরসুমি ফল। রোজ একটি বা দুটি ফল খান এবং প্রোবায়োটিকের জন্য দই খেতে ভুলবেন না। কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে ওটস, ডালিয়া বা কিনোয়া যোগ করুন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে মাছ ও বাদাম ডায়েটে রাখুন।
শারীরিক পরিশ্রম করুন : দিনে মাত্র আধঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেবে। যদি সম্ভব হয়, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা এরোবিক্স করুন। ভারী ব্যায়াম করার সময় না থাকলে ঘরে বসে যোগাসন শুরু করুন। প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিটের শরীরচর্চাই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
ধূমপান বন্ধ করুন : ধূমপানের ফলে টাইপ-টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে কিডনি ও দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করে। তাই ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত জরুরি।
মানসিক চাপ কমান : অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। এটি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ডায়াবেটিসের মূল কারণ হতে পারে। তাই নিজেকে মানসিকভাবে শান্ত রাখতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের অভ্যাস করুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন : বয়স ৩০ পেরোলে বছরে অন্তত একবার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করান। থাইরয়েড ও কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
জেডএস/