ওজন কমানো বা স্বাস্থ্য ভালো রাখা কঠিন কাজ নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে মাত্র কয়েকটি খাবারে পরিবর্তন আনলেই মিলবে সুফল।
চলুন জেনে নেই খাদ্যাভ্যাসে কোন পরিবর্তনগুলো আনলে ওজন কমানো সম্ভব-
১. সাদা পাউরুটির বদলে মাল্টি গ্রেন ব্রেড : সকালের নাশতায় সাদা পাউরুটির বদলে মাল্টি গ্রেন ব্রেড বেছে নিন। এতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পাওয়া যায়, যা হজম শক্তি বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
২. মেয়োনিজের বদলে টক দই : স্যান্ডউইচ বা স্যালাডে মেয়োনিজ বাদ দিয়ে টক দই বা ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন। এতে থাকা প্রোবায়োটিক অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজমক্ষমতা উন্নত করে।
৩. ভাজাভুজির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস : ভাজাভুজি বাদ দিয়ে এয়ার ফ্রায়ারে তৈরি ভেজিটেবল চিপস বা মাখানা, কাঠবাদাম, আখরোট খান। এগুলোতে ফাইবার, প্রোটিন ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে, যা শরীর ভালো রাখতে সহায়ক।
৪. কার্বনেটেড পানীয়ের বদলে ভেষজ চা : বাজারচলতি কোমল পানীয় এড়িয়ে ভেষজ চায়ে চুমুক দিন। আদা, তুলসী বা পুদিনা দিয়ে তৈরি এই চা শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে।
৫. চিনির বদলে প্রাকৃতিক বিকল্প : সাদা চিনি বাদ দিয়ে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।
জেডএস/
