শারীরিক সুস্থতার জন্য কিংবা ওজন কমাতে অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন। ব্যায়াম যেমন জরুরি একিসাথে ব্যায়ামের আগে ও পরে নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া দাওয়া করাটাও জরুরি।
শরীরচর্চার আগে কী কী খাবেন
১. বিভিন্ন রকমের শুকনো ফল ও বাদাম অল্প করে খেতে পারেন।
২. ছাতুর শরবত একদিকে যেমন পুষ্টি, শক্তি দেবে, তেমন পেট ভরাও থাকবে অনেকক্ষণ।
৩. ব্ল্যাক কফি, ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এতে অতিরিক্ত শক্তি পাবেন।
৪. কলা, মিষ্টি আলু, পিনাট বাটার দিয়েও একসঙ্গে খেতে পারেন।
৫. টক দই বা ইয়োগার্টের সঙ্গে ফল ও ১ চামচ পিনাট বাটার মিশিয়ে খেতে পারেন।
শরীরচর্চার সময় যা খাবেন
ব্যায়ামের সময় পানি ছাড়া আর কিছু না খাওয়াই ভালো ফিটনেস প্রশিক্ষকরা এমন উপদেশ দিয়ে থাকেন। অনেকেই শারীরচর্চার মাঝে ব্ল্যাক কফি পান করেন। এটি ক্ষতিকর ঘাম ঝরানোর সময়।
শরীরচর্চার পর কী খাবেন
১. চিঁড়ের পোলাও, সুজি বা সবজি খিচুড়ি খেতে পারেন। বয়স্ক ও ডায়াবেটিস রোগীরা মুড়ি খাবেন না।
২. পালং শাক, বিটরুট বা মাল্টিগ্রেন আটার রুটি খাওয়া যেতে পারেন। সঙ্গে রাখুন সবজি, চিকেন বা মাছ বা ডিম।
৩. কাঠবাদাম, কলা, ওটস, পিনাট বাটারের মিশ্রণ করে খেতে পারেন।
ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলেন, এক-দু’ঘণ্টা আগে খেয়ে নিয়ে তারপর শারীরচর্চা করা সব থেকে ভালো। ব্যায়াম শেষে কমপক্ষে অন্তত আধা ঘণ্টা পরে খাওয়া করা উচিৎ। সকালের দিকে ব্যায়াম করলে খালি পেটেই করা উচিৎ। তবে ব্যায়ামের পরে সলিড খাবার খাওয়ার আগে ডিটক্স ওয়াটার খেতে হবে। এক গ্লাস পানিতে দারুচিনি, কাঁচা হলুদ, গোটা জিরা, চিয়া সিডস ও আপেল ফুটিয়ে নিলেই পাবেন ডিটক্স ওয়াটার। তবে সেক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
জেডএস/
