তলপেটের মেদ কমানোর দুশ্চিন্তায় ভুগছেন অধিকাংশ মানুষ। ওজন কমাতে খাবার কমানো বা এক বেলার খাবার বাদ দেয়া, আদৌ সঠিক উপায় নয় বলে জানিয়েছেন মুম্বাইয়ের বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক বিনোদ চান্না। তার ফিটনেস টিপস মেনেই সুঠাম শরীর তৈরি করেছেন শিল্পা শেঠি, জন আব্রাহাম, এমনকি অনন্ত আম্বানী।
২০১৭ সালে মুকেশ আম্বানীর পুত্র অনন্ত তার ১০৮ কেজি ওজন ঝরাতে চান্নার বিশেষ পরামর্শ নিয়েছিলেন।
চলুন সহজভাবে জেনে নেয়া যাক কী বলছেন এই অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক-
প্রথমেই তিনি জোর দিচ্ছেন নিয়মিত খাবারের অভ্যাসে। প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর ছোট পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। এতে পেটফাঁপা, হজমের সমস্যার ঝুঁকি কমে। ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং ফাইবার রাখতে হবে। তবে খুব কম খাওয়া নয়, বরং ‘ব্যালান্স ডায়েট’-এর উপর জোর দিতে বলছেন তিনি।
পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হলো শরীরচর্চা। শুধুমাত্র ডায়েট নয়, তলপেটের মেদ কমাতে সঠিক শরীরচর্চা অপরিহার্য। বিনোদ চান্নার মতে, পেট, কোমর, পা, এবং বুকের মাংসপেশির জন্য বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন। এতে শুধু মেদ ঝরে না, সুঠাম চেহারাও পাওয়া যায়।
বিশেষত, তলপেটের মেদ কমাতে ‘রেকটাস অ্যাবডোমিনাল’ এবং পেটের মাংসপেশি টার্গেট করে ব্যায়াম করতে হবে। সঠিক পদ্ধতিতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সম্ভব।
তার পরামর্শ, ফিটনেসের জন্য ধৈর্য এবং নিয়ম মেনে চলা জরুরি। ওজন কমানো মানেই কম খাওয়া নয়, বরং সঠিকভাবে খাওয়ার অভ্যাস এবং শরীরচর্চার সঠিক ভারসাম্য।
জেডএস/
