আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় বয়স, পেশা বা কাজের চাপের কারণে দীর্ঘসময় বসে থাকার অভ্যাস গড়ে ওঠে। কিন্তু জানেন কি, এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরে কি ধরনের প্রভাব পড়ে? বিশেষ করে পায়ে রস আসা বা পায়ের ফোলাভাব এটি এমন এক শারীরিক সংকেত, যা অনেকেই উপেক্ষা করে থাকেন কিন্তু এই সমস্যাটি যদি অবহেলা করা হয়, তবে তা মারাত্মক হতে পারে।
আমাদের শরীর সচল থাকার জন্যই ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু যখন আমরা দীর্ঘ সময় বসে থাকি তখন রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফেটিক সিস্টেম বাধাগ্রস্ত হতে থাকে। বিশেষ করে পায়ের ক্ষেত্রে রক্ত সঞ্চালন কমে গেলে তরল জমে পায়ে ফোলাভাব এবং রস আসার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে, বর্তমানে "sedentary lifestyle" অর্থাৎ শারীরিক অকার্যকারিতা একটি বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি হিসেবে পরিগণিত হচ্ছে। দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা তৈরি হয়, তার মধ্যে অন্যতম পায়ে রস আসা।
বসা দীর্ঘক্ষণ অতিবাহিত করার কারণে শুধু পায়ে রস আসা নয় হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি বসে থাকেন, তাদের মধ্যে পায়ের ফোলাভাব বা রস আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমনকি শরীরের শারীরিক কার্যক্ষমতা ও স্নায়ুর চাপও কমে যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, যখন আমরা বসে থাকি পেশীগুলো একটানা শিথিল হয়ে পড়ে এবং পায়ে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে তরল জমে গিয়ে পায়ে ফোলাভাব দেখা দেয়। যেমন -
• রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পায়ের শিরায় রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। এতে তরল জমে গিয়ে ফোলাভাব হয়।
• পেশী শিথিলতা: পেশীগুলোর মধ্যে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহ কমে গেলে, পেশী শিথিল হয়ে পড়ে, যা পায়ের রস আসা বা ফোলাভাব বাড়িয়ে দেয়।
• লিম্ফেটিক সিস্টেমের বাধা: লিম্ফ সিস্টেম শরীরের বর্জ্য বের করে। কিন্তু দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে এর কার্যক্রম ধীর হয়ে যায় এবং পায়ের নিচের অংশে তরল জমে যায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এর ২০১৯ সালের প্রতিবেদনে বলা হয়, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে শরীরের নানা গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন হার্ট ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
যেভাবে এড়ানো সম্ভব -
তবে ভয়ের কিছু নেই। কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তন করলেই এই সমস্যা এড়ানো সম্ভব :
• পানি খান : পায়ের ফোলাভাব ও রস আসা রোধ করতে শরীরে যথেষ্ট পানি থাকা জরুরি।
• দাঁড়িয়ে থাকুন : প্রতি ৩০ মিনিট পর উঠে দাঁড়ান এবং কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকুন। পা মাটির দিকে বাড়িয়ে কিছু সময় হাঁটুন।
• হালকা ব্যায়াম করুন : দীর্ঘ সময় বসে থাকার পর পায়ের পেশীকে শিথিল করতে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন যেমন পায়ের আঙুল উপরে-নিচে করা বা পায়ের পাতাকে তুলনা করা।
• বিরতি নিন : একটানা বসে থাকার পরিবর্তে কাজের মধ্যে বিরতি নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন বা হাঁটাচলা করুন।
পরামর্শ -
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যারা দিনের অধিকাংশ সময় বসে থাকেন, তাদের জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, সাইকেল চালানো বা হালকা প্রসারিত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উপকারে আনে।
দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণে শরীরে কিছু ক্ষতি হতে পারে, তবে কিছু ছোট অভ্যাস পরিবর্তন এবং সচেতনতা এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে। তাই, প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটা, পানি খাওয়া এবং শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সূত্র :
১. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) - বসে থাকা জীবনধারা
২. আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি - সিডেন্টারি আচরণের প্রভাব
৩. জাতীয় স্বাস্থ্য ইন্সটিটিউট (এনআইএইচ) – পা ফোলা এবং রক্ত সঞ্চালন
এসকে//
