গরমের দিনে এমনিতেই গলদঘর্ম হয়ে হাসফাঁস অবস্থা সাধারণ মানুষের। এদিকে, তাপমাত্রা যখন ৪০ ডিগ্রির আশপাশে ঘোরাফেরা করছে, তখন গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও কষ্টকর হয়ে ওঠে পরিস্থিতি। গরমের দিনে গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে কোন কোন খাবার খুবই জরুরি দেখা যাক। এছাড়াও গর্ভাবতী থাকাকালীন অবস্থায় একজন হবু মাকে কোন কোন পুষ্টির দিকে নজর দিতে হবে, সেই তালিকাও দেখে নেয়া যাক।
সন্তান গর্ভে থাকা অবস্থায় কোন কোন পুষ্টি জরুরি: চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার কথা বলা হচ্ছে গর্ভবতী মহিলাদের। এছাড়াও মাছ, মাংস সমেত বিভিন্ন খাদ্য থাকা দরকার খাবারের তালিকায়। এছাড়াও সন্তানের মস্তিষ্ক উর্বর করতে অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখুন খাবারে। এছাড়াও বলা হচ্ছে, অল্প অল্প করে বারে বারে দিনে খাওয়া দাওয়া চালিয়ে যেতে।
গরমে শরীরে পানির যোগান: চিকিৎসকরা বলছেন, গরমের দিনে গর্ভবতী মহিলাদের অন্তত দিনে ৩ লিটার পানি পান করলে ভালো। তবে সমস্তটাই তার চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে করা উচিত। সময়ে সময়ে ফলের রস ও নারকেলের পানি খাওয়া প্রয়োজন।
খাবারের পাতে কী কী রাখবেন: গরমের দিনে খাওয়ার অভ্যাসে সকালে স্প্রাউটস, ফল (এরমধ্যে তরমুজ খেতে পারেন), সবুজ শাক সবজি রাখার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়াও দই, ঘোল খাওয়ার কথা বলা হচ্ছে। বেশি নোনতা, তেল বা ঘি যুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।
পোশাক ও ঘুমের অভ্যাস: গরমে গর্ভবতী মায়েদের যত্নে পোশাক একটি বড় দিক। এই সময় একেবারে নরম সুতির পোশাক পরার কথা বলা হচ্ছে। এছাড়াও বাড়িতে এমন চটি পড়তে বলা হচ্ছে, যা সহজে পিছলে যাবে না আবার পায়ের ঘামকেও শুষে নেবে। রাতের ঘুম বাদে, দুপুরে ৩০ মিনিট ঘুমের পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
(এর বিশদ জানতে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।)
