প্রত্যেকেরই শান্তির ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু অনিদ্রা এখন অনেকের জীবনের স্থায়ী সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সারাদিন পরিশ্রম করার পরও অনেকে রাতে বিছানায় শুয়ে এ পাশ-ও পাশ করেন। তবে ঘুমের ওষুধ নিয়মিত খাওয়া কিন্তু মোটেই ভালো নয়। বরং কিছু অভ্যাস বাদ দিলেই বিনা চেষ্টায় ঘুম আসবে।
আসুন জেনে নেই কীভাবে কিছু সহজ পরিবর্তনে ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম সম্ভব-
১. খাবারে প্রোবায়োটিক যোগ করুন : পুষ্টিবিদদের মতে, খাদ্যাভ্যাসে প্রোবায়োটিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে ঘুমের মান উন্নত হয়। প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, কিমচি, অথবা অন্য যেকোনো ধরনের ফারমেন্টেড ফুড, অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।
২. মানসিক চাপ কমাতে হবে : অনিদ্রার সাথে মানসিক চাপের সম্পর্ক গভীর। উদ্বেগ, চিন্তা এবং অবসাদ ঘুমের জন্য প্রধান বাধা। তাই মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করা খুবই জরুরি, যেমন মেডিটেশন, এক্সারসাইজ, এবং পরিবার-বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো। মনকে উৎফুল্ল রাখলে সহজেই ঘুম আসবে।
৩. বৈদ্যুতিন যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন : ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টেলিভিশন, ল্যাপটপ ইত্যাদি বন্ধ রাখুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনকে বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলে ঘুমের আগে যন্ত্র থেকে দূরে থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ।
৪. ক্যাফিনের মাত্রা কমান : ক্যাফিন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে রাখে এবং ঘুমের সময়ে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই সন্ধ্যার পর চা, কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয় না খাওয়াই ভালো। ক্যাফিনের পরিমাণ কমালে ঘুম সহজেই আসবে।
৫. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন : নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুমও সহজে আসে। তবে ঘুমের একেবারে আগে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। বরং দিনের প্রথমভাগে শরীরচর্চা করলে শরীর আরাম অনুভব করবে এবং রাতেও ঘুম ভালো হবে।
এমন কিছু সাধারণ অভ্যাসের পরিবর্তন করলেই ঘুমের সমস্যা দূর হতে পারে। ওষুধের ওপর নির্ভর না করে, এই অভ্যাসগুলোতে পরিবর্তন আনুন আর ঘুম নিয়ে ভাবনা মুক্ত জীবন উপভোগ করুন।
জেডএস/
