কিছু সঠিক নিয়ম মেনে ইয়োগা করলে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখা সম্ভব। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে ভুলভ্রান্তির কারণে অনেকেই প্রকৃত সুফল পান না।
ইয়োগা করার সময় কী কী ভুল এড়ানো উচিত, চলুন জেনে নেই-
প্রথমত, ইয়োগা শুরুর কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে খাবার শেষ করতে হবে। পেট খালি থাকলে শরীর ও মন প্রশান্ত থাকে, এবং ইয়োগাচর্চার উপকারও মেলে।
দ্বিতীয়ত, পুরো মনোযোগ আসন ও প্রাণায়ামের ওপর রাখতে হবে। ইয়োগার সময় মোবাইল, টিভি কিংবা অন্য কোনো ডিভাইস ব্যবহার একেবারেই উচিত নয়। শান্ত পরিবেশে মনোযোগ ধরে রাখার জন্য হালকা সুর বাজাতে পারেন।
তৃতীয়ত, ইয়োগাচর্চা তাড়াহুড়ো করে করা ঠিক নয়। শরীর ও মনের স্বস্তি থাকলে তবেই যোগাসন করুন। বিশেষ করে, দিনের শুরুতে ইয়োগা করা সবচেয়ে কার্যকর। সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি মেনে শ্বাস নেওয়া জরুরি। শেষ করতে ভুলবেন না শবাসন।
চতুর্থত, যদি শরীরে কোনো আঘাত থাকে কিংবা কঠিন আসন করতে চান, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আসন করুন। ইয়োগার জন্য খুব আঁটসাঁট পোশাক না পরে, আরামদায়ক পোশাক পরুন। এবং অবশ্যই ‘ইয়োগা ম্যাট’ ব্যবহার করুন। আসনের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা খুবই জরুরি।
পঞ্চমত, সপ্তাহখানেকেই ওজন কমে যাবে এমন আশা না করাই ভালো। ইয়োগার সুফল ধীরে ধীরে মেলে। প্রতিদিন নিয়মিত অভ্যাস করলে মাসখানেক পরেই আপনি শরীর ও মনের পরিবর্তন অনুভব করবেন।
ইয়োগার সময় এই ভুলগুলো এড়িয়ে চললে আপনি উপকৃত হবেন। নিয়মিত অভ্যাস আর সঠিক পদ্ধতি মেনে চললে সুস্থ ও শক্তিশালী শরীর পাওয়া সম্ভব।
জেডএস/
