মানসিক চাপ আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। দ্রুত জীবনযাত্রা, কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সমস্যাসহ বিভিন্ন কারনে আমরা প্রায়ই মানসিক চাপে থাকি। কিন্তু এই চাপের শুধুমা মানসিকই নয়, শরীরেও মারাত্নক প্রভাবও পরে।
মানসিক চাপের সময় মানুষের মস্তিষ্কে 'স্ট্রেস হরমোন' হিসেবে পরিচিত কোরটিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নামে হরমোন নিঃসৃত হয়। এসব হরমোন বেশী নি:স্বৃত হলে শরীরে বিভিন্ন ক্ষতিকর প্রতিক্রিয়া শুরু হয়। যেমন হৃদযন্ত্রের চাপ বাড়িয়ে দেয়া, রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, রক্তনালী সংকূচিত হয়ে যাওয়ার মতো অবস্থা হয়।
দীর্ঘদিন ধরে এই চাপ বজায় থাকলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এছাড়া মানসিক চাপ সরাসরি মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস নামক অংশকে প্রভাবিত করে। এটি মস্তিষ্কের সেই অংশ যেখানে স্মৃতি তৈরি হয়। যখন কেউ মানসিক চাপ অনুভব করে তখন এই অংশটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। একারনে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। মনোযোগ কমে যায়।
শুধু মস্তিষ্কেই নয় শরীরের অন্যান্য অংশেও প্রভাব ফেলতে পারে মানসিক চাপ। এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সংক্রমণ এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
তবে কিছু পরামর্শ অনুসরণ করলে এই চাপের ক্ষতিকর প্রভাব কমানো সম্ভব। প্রথমত নিয়মিত ব্যায়ামকে করতে হবে। এটি শরীর এবং মনকে সজীব এবং সতেজ রাখে। , মনকে শান্ত রাখে এবং কোরটিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
তাছাড়া ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনও অত্যন্ত উপকারী। এগুলো মস্তিষ্ককে শান্ত করে। চাপের প্রভাব কমিয়ে আনে। তবে সবচেয়ে বেশি উপকারিতায় আসে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন-বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর খাবার মস্তিষ্ক এবং হার্টের জন্য উপকারী। পর্যাপ্ত ঘুম এবং ইতিবাচক মনোভাবও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মাধ্যমে মানুষের শরীর এবং মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধার হয়। ঘুম মানসিক চাপকে সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ায়।
এসকে //
