হাঁটার মাধ্যমে মেদ কমানো সম্ভব। তবে এর জন্য সঠিক পদ্ধতি জানা অত্যন্ত জরুরি। ভুলভাবে হাঁটলে সময় নষ্ট আর ফলাফল শূন্য। বিশেষজ্ঞদের মতে, টুকটাক হাঁটায় শরীর কিছুটা সক্রিয় থাকে ঠিকই, কিন্তু তাতে ওজনের পরিবর্তন ঘটে না। ওজন কমাতে একটানা, সঠিক পদ্ধতিতে হাঁটা প্রয়োজন।
ফিটনেসবিদদের মতে, সেকেন্ডে অন্তত দু’পা হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। যদি সময় মাপা কঠিন হয়, তবে ১৫-২০ মিনিটে দেড় কিলোমিটার অতিক্রম করাই যথেষ্ট। তবে শুধু হাঁটার গতিতে নয়, আরও কিছু নিয়ম মানলে দ্রুত সুফল পাওয়া যাবে
আসুন জেনে নেই কীভাবে সঠিক উপায়ে হাঁটবেন :
মিশ্র গতির ভারসাম্য বজায় রাখুন : একটানা জোরে হাঁটবেন না। খানিক সময় দ্রুত, তার পর মাঝারি গতিতে হাঁটুন। এতে শরীর কম ক্লান্ত হবে এবং বেশি ক্যালোরি ঝরবে।
হালকা ওজন নিয়ে হাঁটা : হাতে হালকা ডাম্বল নিয়ে হাঁটলে দ্রুত ক্যালোরি ঝরে।
সঠিক হাঁটার ভঙ্গি : হাঁটার সময় হাঁটু যতটা উপরে তোলা যায়, ততই ভালো। নিয়মিত হাঁটার সময় শরীরে জলীয় অংশ ঠিক রাখতে বেশি করে পানি পান করুন।
বিভিন্ন ধরনের হাঁটা : ‘সাইড ওয়াক’ বা ‘ব্যাক ওয়াক’ পেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং ক্যালোরি ঝরাতে কার্যকর।
মনের ফোকাস ও রুটিন : হাঁটাকে অভ্যাসে পরিণত করুন। শুরুতে একঘেয়ে লাগলে গান শুনতে পারেন, তবে রাস্তার সচেতনতা বজায় রাখতে হবে।
জেডএস/
